5 10 15

Jeszcze takie coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na [...]

22.01.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Front SQ 5x5 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 + dropy - tylni 9x145 / 14x125 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115 3a. [...]

33. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : No no no siła do przodu ładnie czułem mooooc !!! może dlatego ,że weekendzik nie w robocie.. no sam nie wiem Plecy czulem mocno.. ładnie spuchły.. tak dziś patrzylem na treningu w lustro.. to powiem szczerze,ze niezły TROL się robie hehe.. widać poprawe.. jestem w szoku normalnie.. trening [...]

bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach [...]

Wypiski, żeby nie było, że się obijam 20.05.11(piątek) Miska: wyższy + rzodkiewki, sałata lodowa, szpinak, pomidor trochę się poprzestawiały posiłki, ale są podpisane, więc wiadomo co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy [...]

20.06 DNT W końcu przyszedł okres :jupi: %-) Byłam u endo - zwiększył mi dawkę euthyroxu do 37,5ug i dostałam skierowanie na badania :-) Miska: 1 723,6 kcal b: 124,1 g (28,8%) ww: 146,0 g (33,9%) tł: 71,5 g (37,3%) + euthyrox 21.06 Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x)8-) [...]

8.02 DNT, spacer tylko ale jaki! Po zaspach ;-) Miska: czysta, nie policzyłam@-) i nie dojadłam znów + euthyrox 9.02 DNT Miska: 1 811,1 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 149,5 g (33,0%) t: 77,0 g (38,3%) 10.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) [...]

Dzisiejszy trening góry ciała - hipertrofia *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy [...]

Kolejny trening góry ciała - hipertrofia: *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 14/14/14/14 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Wiosłowanie hantlą [...]

Dzisiaj w ruch poszły: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 80/80/80/80/80/80 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 [...]

Hej, Dziś był DT :) Robiłam trening A, nagrałam filmik z przysiadu. Przed - 10 minut na orbim, po 5 minut interwał 5x30/30 na skakance ;) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg / 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 7 x 20 kg + 15 x gryf 10 kg/ 15x12,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x19kg/15x 22 kg C1. [...]

Ciekawa rozmowa się rozwinęła, dobrze, że wszystko już jasne. Dziękuję wszystkim za miłe słowa i komplementy. Jest co redukować, o czym wyraźnie świadczą zdjęcia z postu 1. Mam nadzieję, że z czasem dalej będzie tak ładnie, systematycznie lecieć fat, ale jednocześnie nie chciałabym być na koniec sucha jak wiór&#8230;&#8230;.....zobaczymy [...]

11.10.2013 - Upper body 1. Zarzut+MP 6x26/6x30/6x34/6x36/5x40 Barki miałem już właściwie świeże, więc zaatakowałem je mocniej niż klatkę czy plecy. Zarzut pewnie był kaleczony, ale barki mocno oberwały. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15x28/15x32/15x36/10x40/15x30 Bdb. 3. Przenosy z hantlą leżąc w poprzek ławki 20x12,5/20x16/15x20 [...]

20.12.2013 – Szósty tydzień GVT - ramiona Tuż po rozgrzewce strasznie rozbolał mnie brzuch i na dodatek poczułem, że ciśnie mnie do kibla, na który to musiałem czekać w męczarniach przez jakieś 20 minut. Motywacja i siły do treningu zdążyły przez ten czas wyparować, ale wraz z kolejnymi seriami udało mi się pozbierać i zrobić mały progres. 1. [...]

no i dzisiejszy trening ;)) -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 22,5 kg -przysiady ze sztangą 3/15 22,5 kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 10 kg -szrugsy 3/15 22,5 kg -uginanie ramion ze sztangielką 3/15 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 22,5 kg Bylo bardzo dobrze,trening wyszedł wręcz świetnie ;) wszystko odpada :D:D no to do [...]

28.02. DT nr 9 TRENING: -yahoo! pykło 40 kg w WL! 8-) Delfi, to dzięki twojej radzie! ;-) Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 25 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 1,5! }:-(8-) 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 --> taaaakie to ciężkie.... 20 kg / 25 kg / 30 [...]

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie podchwyt 5 x 20-10 -brama 4x20-15 -hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12 -skos sztanga 3x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 50kg/10/12/15 -wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12 -ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12 -butterfly 4x15-12 CARDIO 40 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 [...]

wczoraj off od wszystkiego prócz diety %-) dziś ostatnie podrygi w pracy, sezon się kończy, niestety wiatry wschodznie trochę końcówkę pokrzyżiowały :( pogoda piękna od xx czasu a tydzień wiało i wiało i wiało... KLATKA/LEKKO BARKI A. wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg/15 80kg/10 105kg/8 120kg/5 130kg/5 140kg/5 145kg/ 150kg/6 B. hantle skos [...]